خانه قلب تبریز

توصیه های تغذیه برای داشتن قلبی سالم

توصیه های تغذیه برای داشتن قلبی سالم

توصیه های تغذیه برای داشتن قلبی سالم

مصرف غذاهای چرب وآغشته به روغن را کاهش دهید .
منابع کلسترول نظیرگوشت قرمز،جگر،مغز،زبان و.....را محدود کنید .
مصرف سبزیجات و میوه های پر فیبر نظیر سیب را افزایش دهید .
مصرف دانه های روغنی نظیر گردوبصورت چند عدد در روز و یا طبق توصیه مشاور تغذیه مفید است .
سعی کنید از حبوبات و نانهای سبوسدار استفاده کنید .غذاهای حاوی حبوب و سبزیجات به کاهش چربی و کلسترول شما کمک میکند .
تا حد امکان پوست میوه ها جدا ننمایید .
بدانید غذاهایی که دراغلب رستورانها ومراکز تهیه غذاهای سرپایی سرو می شوند داری چربی و کلسترول بسیار بالایی هستند .
در پخت غذاهای خانگی از حداقل روغن استفاده کنید
اگر دارای اضافه وزن هستید با داشتن یک برنامه اصولی آنرا کاهش دهید .
مصرف نمک و مواد شور را محدود کنید .
میزان چربی خون را کنترل کنید
مصرف روغن های مایع خصوصاُروغن زیتون و کانولا در برنامه غذایی میتواند مفید باشد .
ار مصرف روغن های جامد و موادی نظیر محصولات قنادی که در تهیه آنهاازاین روغن ها استفاده میشود بپرهیزید .
توجه داشته باشید مصرف بیش از حد هرگونه روغن میتواند باعث چاقی شود .
قبل از پخت چربیهای قابل رویت گوشت و مرغ را جدا نمایید .
مصرف ماهی بدلیل داشتن چربی مفبد امگا 3به صورت دو بار در هفته توصییه میشود .
مصرف میگو بدلیل داشتن مقداری کلسترول بصورت مداوم توصییه نمی شود .

آخرین عکس ها

اندازه گیری فشارخون در پارکها

پیاده روی بمناسبت روز جهانی بدون دخانیات

همایش زنان و بیماریهای قلبی عروقی

همایش روز جهانی قلب

آخرین عکس ها

تماس با ما

واحد ها