الگوی خوبی برای بچه‌ها باشید
زمانی که می‌بینید فرزندتان بیشتر ساعات روز را در خانه و مقابل تلویزیون یا کامپیوتر می‌گذراند و یا عشق فست‌فود و هله‌هوله است، نقشتان پررنگ‌تر می‌شود. باید بدانید که این عادت‌ها خطر ابتلا به دیابت و چاقی کودکان را بالا می‌برد. برای همین هم باید یک الگوی خوب برای بچه‌هایتان باشید . خودتان ورزش کنید و غذاهای سالم در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید تا بچه‌ها هم از شما یاد بگیرند. در این صورت هم خودتان را از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی نجات داده‌اید و هم به بچه‌هایتان می‌آموزید تا فعال‌تر باشند و تغذیه‌ی سالمی در پیش بگیرند
همه‌ی افراد خانواده دور سفره
می‌دانیم که گرفتاری زیاد شده مجبورید چند شیفت کار کنید. اما دور هم غذا خوردن هم یکی از کارهای واجب روزانه است. سرپا غذا خوردن، بلعیدن یک ساندویچ در نزدیک‌ترین فست‌فود محل کار یا زندگی‌تان، سیر کردن شکم با غذاهای ناسالم به سلامت قلبتان آسیب می‌زند. برای با هم بودن و با هم غذا خوردن وقت بگذارید. در این صورت بچه‌ها یاد می‌گیرند به کانون خانواده احترام بگذارند و غذاهای سالم‌تری بخورند. علاوه بر این زمانی را پیدا می‌کنید که در کنار اعضای خانواده باشید و از حال هم بیشتر خبردار شوید که خود این مسئله هم به سلامت قلب و روحتان کمک می‌کند. اینکه تنها نیستید و هستند کسانی که دوستتان دارند و شما هم آن‌ها را دوست دارید .
خانوادگی ورزش کنید
اگر خودتان اهل ورزش باشید بچه‌ها و دیگر اعضای خانواده هم تشویق می‌شوند که ورزش کنند. لازم نیست خانوادگی به باشگاه بروید. از هر فرصتی برای بازی و تفریح استفاده کنید. کوه بروید. بعد از شام به پارک سر خیابان سر بزنید . قایم موشک بازی کنید. والیبال بازی کنید. هر از گاهی با بچه‌ها استخر بروید. بدمینتون بازی کنید و غیره. همین بازی‌های ساده، هم قلبتان را سالم‌تر نگه می‌دارد و هم روابط خانوادگی را مستحکم‌تر می‌کند .
تلویزیون و کامپیوتر: تکنولوژی یا بلای جان؟
خب بدون شک تماشای تلویزیون یا بازی‌های رایانه ای و غیره جز سرگرمی‌های نسبتا کم خرج و راحت است که بزرگ و کوچک نمی‌شناسد. معمولاً لم دادن روی مبل و تماشای تلویزیون با هله‌هوله خوری همراه است. حالا همین پر خوری جلوی تلویزیون را با بی‌تحریکی و یک جا لم دادن جمع ببندید! حاصلش می‌شود اضافه‌وزن، دور از جانتان دیابت و بیماریهای قلبی عروقی. نمی‌گوییم تلویزیون را روانه انباری کنید، اصلاً امکانش نیست. اما تا جایی که می‌توانید فعال‌تر باشید و جلوی تلویزیون لم ندهید .
به بچه‌ها نشان دهید چطور آشپزی کنند
یکی از روش‌های خوب برای وقت گذراندن در جمع خانواده آشپزی کردن دسته‌جمعی است. از بچه‌ها بخواهید کمکتان کنند تا برنامه‌ی غذایی بنویسید، آن‌ها را در خرید مواد غذایی و آماده کردن غذا شریک کنید. در این صورت است که می‌توانید به آن‌ها یاد دهید تا مواد غذایی سالم‌تری انتخاب کنند، برچسب مواد غذایی را بخوانند و درست آشپزی کنند. احتمال اینکه این‌گونه بچه‌ها در آینده آشپزهای بهتری باشند و عادت‌های غذایی سالم‌تری داشته باشند به مراتب بیشتر از بچه‌های دیگر است .
بچه‌ها را با مواد غذایی تشویق نکنید
خیلی از پدر و مادرها عادت دارند به بچه‌ها قول دهند اگر مثلاً نمره‌ی خوبی بگیرد یا بچه‌ی خوبی باشد برایش بستنی، آب نبات، پشمک، پفک و غیره می‌خرند . این کار را نکنید. زمانی که به بچه‌ها قول هله‌هوله می‌دهید یک عادت بد غذایی را وارد زندگی‌اش می‌کنید. به جای این کار آن‌ها را سینما ببرید، کتاب بخرید و خلاصه اینکه آن‌ها را با مواد غذایی تشویق نکنید .
فست‌فود هم که می‌روید سالم انتخاب کنید
گاهی پیش می‌آید که وقت ندارید آشپزی کنید یا به هر دلیل دیگری تصمیم گرفته‌اید غذای حاضری میل کنید. خب هر از گاهی که اشکالی ندارد به شرط اینکه این کار تبدیل به عادت هر روزتان نشود. سعی کنید غذاهای سالم‌تری انتخاب کنید. با سالاد شروع کنید. ساندویچ مرغ بدون پوست سفارش دهید. از خیر سیب‌زمینی سرخ‌کرده بگذرید. به جای نوشابه آب معدنی یا دوغ سفارش دهید. اگر عاشق همبرگر هستید اندازه‌ی کوچک‌تر را انتخاب کنید و از خیر دوبل برگر و غیره بگذرید .
برنامه‌ی غذایی‌تان را میوه و سبزی باران کنید
وقت میان‌وعده میوه بیاورید. برای تهیه‌ی غذاهای اصلی از میوه و سبزیجات فراوان استفاده کنید. اگر بچه‌ها در هر موقعیتی ببینند که شما خودتان میوه و سبزیجات مصرف می‌کنید این عادت را برای همیشه حفظ می‌کنند. مصرف میوه و سبزیجات فراوان یکی از بهترین روش‌های حفظ سلامت قلب خود و خانواده‌تان است .
حجم غذایی که می‌خورید را کنترل کنید
از آنجایی که در رستوران و فست فودها حجم غذایی که سرو می‌شود زیاد است باید حواستان به میزان غذایی که می‌خورید باشد. قرار نیست هر غذا و به هر میزانی که سر میز می‌آید را تمام و کمال میل کنید. قبل از سیر شدن کامل دست از غذا بکشید. به مغزتان مهلت دهید تا سیگنال‌های سیری را ارسال کند. علاوه بر این عادت کنید برچسب مواد غذایی آماده را با دقت مطالعه کنید. به خاطر اینکه این روزها تولیدکنندگان مواد غذایی برای اینکه طعم محصولاتشان را بهتر کنند در استفاده از روغن و نمک و قند کوتاهی نمی‌کنند. این کار را به بچه‌هایتان هم یاد بدهید .
از یک دکتر تغذیه کمک بگیرید
اگر خدای نکرده خودتان یا یکی از اعضای خانواده‌تان مشکل قلبی دارید و تصور می‌کنید که به یک برنامه و رژیم غذایی مناسب برای سلامت نیاز دارید که به تنهایی نمی‌توانید از عهده‌ی آن بر بیایید به متخصص تغذیه مراجعه کنید . متخصص تغذیه بهتر می‌تواند به شما کمک کند .